从饮食中获取更多纤维的5个简单方法

考虑到健身行业是多么渴望找到(并销售)减肥和改善健康的灵丹妙药，我们应该被劈开的豌豆广告淹没。不仅如此学习将高纤维饮食与减肥联系起来，在降低胆固醇、调节血糖和解决各种消化问题方面也有积极的联系。不幸的是，大多数人没有达到每天建议的25 - 35克纤维。

如果在你的饮食中增加富含纤维的食物的数量听起来很麻烦，那么你很幸运。bepay体育app吃这么多提供了一个环境营养概要专门用于击中纤维进气目标。我们还有一个广阔的食物银行，列出了数百种常见食品和食谱的纤维含量。现在你们都出于借口，请查看这些超级简单的方法来添加更多纤维到您的饮食。

丢掉白色的东西

白面包和白米饭看起来和尝起来都是这样的，因为它们被剥夺了纤维。只要看看每杯咖啡中所含纤维的克数就知道了白米和糙米。由于没有从白色到全谷物切换，这是您错过的光纤六倍增加。对于白色和全麦面包，可以说同样的差异并不像大大大。当你外出购物时，寻找纤维更高的面包，如这个，或切换到一个高纤维玉米饼把事情弄混。

计划水果和蔬菜作为您的小吃

把高纤维食物放在首位并不意味着每餐都吃沙拉。虽然听起来很老套，但在你的饮食计划中加入一些像生胡萝卜棒这样简单的零食会有很大的不同。1杯婴儿胡萝卜能提供超过7克的纤维。其他你可能没有想到的高纤维零食包括jicama.(每杯6.4克)生梨（一种培养基包含5.5克。）

多吃豆子

豆类是纤维的极佳来源，可以在你的饮食计划中作为主餐和零食添加。我们说过有多棒扁豆部分原因是一杯提供超过20克纤维。鹰嘴豆使一个伟大的小吃，浸， 和主菜全部提供每杯24.4克纤维。豌豆虽然没有技术上没有豆科植物，但每杯煮熟超过16克纤维，煮熟，并制作出色的汤。如果您希望在您的膳食计划中添加更多素食菜肴，豆类也是瘦肉的高蛋白质替代品。

在奶昔中加入亚麻和奇亚籽

你的基本蛋白质奶昔锻炼后或者下午吃零食的时候是一个很好的选择，但它也错过了提高纤维含量的机会。亚麻籽和嘉种子每汤匙分别提供2.8g和4.1g纤维。在混合之前，所有你所要做的就是将它舀到你的搅拌机或振动筛中，你瞬间获得更多纤维。如果你真的想提升你的摇晃，那么加一汤匙亚麻籽壳13.5克就可以了，但记住在你做这个的时候要多喝水，以确保你不会有任何，嗯，不规律的一天。

停止喝果汁。”

这些“健康”的奶昔和果汁可以代替苏打水巨大的错误，就像我们之前提到的。是的，即使是“更有营养”的绿色食品也不会让你的饮食更完整。首先，商业化生产的玉米通常含有大量的糖。它们自称富含水果和蔬菜，但如果你喝过甘蓝汁或菠菜汁，你就知道它们的味道完全不同。其次，在装瓶之前，这些食品中的大部分会带走很多(如果不是全部的话)纤维，从而剥夺了它们的营养价值。跳过这些饮料，多吃水果和蔬菜吧。如果你实在离不开冰沙，那就在家里做吧，确保新鲜水果和蔬菜的平衡，记住你的卡路里目标。水果中的卡路里和糖分会迅速累积，所以如果你一天内不能吃掉整个菠萝，最好也不要喝菠萝。

综上所述

在你的饮食中添加更多富含纤维的食物可以像在你的饮食计划中更换或引入一些新项目一样简单。成功的第一步就是跟踪您已经获得了多少光纤，所以您确切地知道要添加多少。您可能无法立即始终持续到达纤维目标，但只需每天添加一个额外的水果或素食会产生很大的不同。