让你的饮食持续改变的5个技巧

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所以你决定继续另一个节食计划。就像上一个,你非常有动力。你觉得授权。你感到兴奋。你简直迫不及待地想看到即将开始的成果。

这周的开始和你预期的一样。你严格遵循你的饮食习惯,并开始看到已经发生的变化。

当你感到有成就感时,你知道这是你最终实现目标的时刻。

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快进两周。现在情况完全不同了。你在饮食计划上作弊的次数比你愿意承认的次数还要多,体重秤已经完全停止了变化。

厌倦和沮丧,你把你的悲伤淹没在一品脱本&杰里。也许你天生就不适合节食。

举起。问题不在于你的饮食。这是你的心态围绕着你的饮食-或饮食可能的情况。

如果你节食并试图立刻改变你生活中的一切,你真正看到成功的机会是非常小的。你真正需要的是心态的转变。

你需要停止寻找节食的方法,取而代之的是寻找可以在你的生活中发挥作用的策略。想想看,当你开始节食计划时,很有可能,一切都改变了。你现在每天做饭五次而不是三次,而且你可以在以前不能吃东西的时候吃东西。

因为你的饮食不允许你去餐馆吃饭,所以你还错过了周五晚上和两个最好的朋友一起吃饭的机会。

在这一切发生的情况下,你怎么能坚持这个计划呢?这很简单。你不会。

相反,如果你想要看到成功,你需要做的是停止专注于对你所知道的一切的彻底改造,而是专注于培养好习惯,一次一个。

习惯是你不加思考就自动做的事情。所以,你越是把这些明智的选择作为你的习惯,就越容易让它们长期“坚持”下去。

而且,通过一次只专注于一件事(而不是一打),你会大大增加成功的机会。

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改变心理学领域的研究表明,如果你在你的生活中增加一个新的行为改变,并且每天都这样做,持续2-4周,你就有85%的成功几率?但是,如果你在生活中增加两个新的行为改变,成功率就会下降到35%。而且,如果你雄心勃勃地尝试同时做三件事,那么现在你只能指望不到10%的回报。

减肥成功的秘诀在于改变生活方式,养成能慢慢坚持下去的习惯。这不是一场竞赛(那些认为这是竞赛的人永远不会领先)。

那么,你能做些什么来确保你看到结果并走在前面呢?这是你的五步计划。

第一步:选择一个简单、容易的改变来实施。

首先,选择一个你有信心可以实现的简单改变。例如,这种改变可以是在早餐中增加一片水果,以满足你每天5到10个水果的需求。或者,它可能意味着去吃这么多,并输入你的信息,找出你每bepay体育app天需要吃多少食物。通过跟踪你的摄入量,你可以帮助你建立一个能让你成功的习惯。

第二步:对难点做好心理准备。

现在,在这个过程中的某个时刻,事情会变得困难。真的很难。为此做好准备。要知道,如果你坚持下去,事情会变得更容易。

随着每一个行为改变,你可能会感到一些阻力,通常是在5-7天左右。

第三步:停止思考。

是时候摆脱这种改变是暂时的观念了。当你采取这种新的生活方式改变(或习惯)时,开始考虑它是如何永久改变你的生活方式。

你越早开始把它看成是一件永远持续下去的事情,你脑中停止的念头就会越早消失。

第四步:练习,练习,再练习。

尽可能多地,尽可能多地练习你的新习惯。在这里重复真的很重要,可以确保它成为你成功的一个健康的新习惯。

同时,如果某件事发生了,你错过了一两次,不要紧张。你的目标是练习,而不是达到完美。

第五步:关注你正在做的行为。

想要一个秘密让一切看起来更容易吗?不要再想这个改变会给你带来什么,相反,想想你正在做的行为。把注意力集中在这一点上,其他的事情就会自然而然地发生。

通过一步一步地去做,当你看到你的长期目标离你有多远的时候,你就不会感到沮丧了。太多的人发现他们觉得戒烟时不要让他们正在寻找的即时满足,但是如果你只专注于日复一日,你会得到成功的感觉每一天结束时,如果你已经做了你打算做什么。

以上就是你应该定期采取的五个步骤,让你养成的新习惯成为生活方式的永久改变。如果你真的想成功地完成你的减肥食谱,你应该集中精力养成在类似网站上跟踪卡路里和大量营养素摄入的习惯EatThisMuch.com.你也可以在这里得到完整的饮食计划,所以通过养成每天和每周坚持使用这些计划的习惯,你会发现自己在通往最大成功的道路上。

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1评论“5种可持续改变饮食的方法”

通知的
《阿凡达》
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布拉德·J
客人

很棒的提示和提醒!这会击中要害,并使这些新习惯更容易养成。

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