9种能锻炼肌肉的食物

我们在这个博客上谈论了很多关于减肥的话题，所以让我们转换一下话题，讨论一下发展和支持你身体的精益肌肉群的价值。饮食计划，以及知道哪些食物有助于肌肉生长，可以让你变得更强壮。但在我们列出这些食物之前，让我们快速地了解一下为什么有人想要吃支持肌肉生长的饮食。

第一个，你的肌肉越多，你的静止代谢率就越高。建立和保持肌肉群意味着你什么都不做会燃烧更多的卡路里。谁不喜欢无所事事却有所收获呢?

第二个锻炼肌肉可以在短期内降低受伤的风险，也可以在以后的生活中降低患骨质疏松症的风险。你可以把它看作是你年老时身体的保险。

第三如果感觉和看起来更强壮，你可能会更快乐。举起更重的重量，搬自己的家具，在一次旅行中携带所有的杂货，看到肌肉变得结实，这些都对你的自信和自尊有很大的帮助。

< -简单介绍一下这个人。举重和吃东西来支撑你的肌肉不会让你看起来像他。如果你是一名女性，你可能没有足够的睾丸激素来支撑这么大的重量，所以请不要让笨重或男子气概的形象吓到你，让你放弃力量训练和饮食。另一方面，如果这是你的目标，除了严格的饮食和锻炼养生法，你可能还需要遗传学的支持。如果你没能成功，也不要对自己失望。

现在，让我们谈谈最好的食物加入你的饮食计划，如果你想保持你的肌肉强壮。这里的想法是用蛋白质(更具体地说，氨基酸)、脂肪和复杂的碳水化合物为你的身体提供能量，它们最有可能在锻炼后帮助你的肌肉重建。

脱脂希腊酸奶-当你厌倦了早餐吃鸡蛋，但又不想少摄入蛋白质时，这就是答案。它还含有有益的益生菌，可以帮助你的肠道保持健康和快乐。

去骨去皮的鸡肉-这是高蛋白、低热量、低脂肪食物的普遍做法。它很容易做，可以加入各种食谱。

鸡蛋-鸡蛋被称为近乎完美的蛋白质来源，因为它提供了人体构建和修复肌肉所需的9种必需氨基酸中的8种。你看过我们的食谱吗菜肉馅煎蛋饼？

坚果-这些都是蛋白质、健康脂肪和重要营养物质的重要来源。看杏仁，开心果和花生这是一种快速、方便、支持肌肉的零食。

白软干酪-就像希腊酸奶一样，白软干酪也是一种很好的蛋白质来源。它富含酪蛋白，一种消化速度极慢的蛋白质，专家建议睡前食用。

菠菜-菠菜是铁、镁和氨基酸谷氨酰胺的良好来源，有助于锻炼肌肉。也有研究菠菜中发现的硝酸盐与更快、更强的肌肉反应有关。

大马哈鱼-它是瘦肉，富含健康脂肪，比其他肉类提供大量蛋白质，热量更低。不要忘记它提供的锌、钙和其他重要的矿物质。(如果可以的话，尽量买野生的，而不是养殖的。)

藜麦-这种微小的谷物是唯一一种能在每份食物中提供所有九种必需氨基酸的食物。它的用途也很广泛，适合早餐、午餐和晚餐。

草吃牛肉-与谷物喂养的牛肉相比，草喂养的牛肉胆固醇含量更低，健康的欧米茄脂肪含量更高，每份仍含有大量蛋白质。它也是铁的良好来源，对健康的肌肉和骨骼是必要的。