每周记饮食日记如何帮助你减肥

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如果你正在减肥,有一件事你一定要确保你花时间去做,那就是每周写饮食日记。现在,你可能马上会抱怨,认为这只是太多的工作,而不是你有时间做的事情。

我请求你们对此进行片刻的质疑。如果你使用膳食计划,你会发现它可以很容易地作为每周饮食日志,帮助你看到效果。说真的,还有什么比这更重要呢?每天多花几分钟来保证你的减肥计划能奏效,难道不值得吗?

每周食品杂志帮助你减肥

研究已经证明,使用减肥日志会有回报。例如,一项研究发表在《美国预防医学杂志》指出,1685年的超重或肥胖的人学习了六个月的时间,最有力的预测是否体重是多少天他们使用日志记录食物摄入量(1)。

同样,俄勒冈州波特兰市凯萨健康与研究中心(Kaiser Center for Health and Research) 2008年发表的另一项研究指出,在1700名参与研究的人中,记录饮食日记6个月的人减掉的体重是不记录饮食日记的人的两倍。

为什么食品杂志如此强大?让我们看看这些帮助的原因,以及如何开始自己的工作。

提高对食物选择的认识

使用食品杂志能帮助你提高成功率的第一个重要原因是它能让你更加了解你正在做的食物选择。当你知道你必须写下你吃的东西时,你可能会再三考虑晚餐吃那片比萨饼。

从本质上说,食品杂志是一个很好的问责工具,它可以帮助你不断提醒你应该吃得更健康。

随着你的食物日记的继续,你可能会发现,你不想因为沉迷于一种你不应该吃的食物而“破坏”你这么多天来吃得这么好的良好历史。

跟踪趋势/变化的能力

食品杂志之所以如此强大的另一个原因是它可以让你追踪你的发展趋势和/或变化。如果你正在以一定的卡路里水平进食,例如,摄入一定比例的大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪),并注意到非常好的减肥率,那么你可以利用这一点来帮助制定你的计划。

如果你做了一些改变,并注意到你并没有看到好的结果,你很容易就会回到你以前使用的计划,因为你已经把它都写在你的日志里了。

如果你从来没有写过日记,除非你有很好的记忆力,这样做几乎是不可能的。

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确定食物不耐症

食品杂志可以帮助你的另一个方法是识别食物不耐症。如果你还报告了你在每顿饭和/或吃零食后的感觉,你可以注意到与食物不耐症相关的症状趋势。

对于那些经常感到胃胀、胀气或消化系统不适的人,你可以找到你的触发食物。

然后,通过从你的计划中删除这一点,你可以在日常生活中感觉好多了。

除了发现食物不耐症,你还可能会发现哪些食物最适合你的身体,给你持久的能量而不会让你感到沉重。

正如你所看到的,使用饮食日志有很多好处。

膳食计划和食物追踪的挑战

现在,就像生活中的大多数事情一样,无论一件事情有多伟大,它几乎总是面临着挑战。

膳食计划和食物追踪的第一个大挑战是它所涉及的时间和精力。有些人已经很忙了,他们几乎没有时间去担心准备食物本身,更不用说记下他们吃的东西了。

好消息是,这个问题很容易解决。例如,如果你使用一个网站EatThisMuch.com的餐计划,你就会得到一份每周每天都要吃的食物清单,所以它也相当于你的食物日志。

有些人难以克服的第二个障碍是记下他们正在吃的所有食物的卡路里和宏量。简单地写下你正在吃的食物和份量是一回事(这在一定程度上是有帮助的),而列出你一天所吃的总热量和蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数则是另一回事。

在你的饮食日志中包含的细节越多,它就会越完整,也就对你越有帮助。

再一次,使用像Eat This Morey这样的膳食计划有助于消除bepay体育app这一障碍。该计划将为您列出所有的营养统计数据,因此您可以随时掌握这些信息。

最重要的是,自己弄清楚这些信息可能会非常耗时,因此,为你准备好这些信息是你真正会喜欢的事情。

这就是为什么你应该利用一个好的饮食计划和饮食日志的主要原因。这是保证你在饮食方面付出的所有努力和努力得到回报的最好工具之一,你会看到你想要的长期结果。

参考文献
1.《美国预防医学杂志》,2008年8月;35卷。
http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(08)00374-7/全文

2.Kaiser Permanente的研究发现,保持饮食日记可以使饮食减重加倍。
https://share.kaiserpermanente.org/article/kaiser-permanente-study-finds-keeping-a-food-diary-doubles-diet-weight-loss/

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