停止使这些糟糕的决定在吃什么减肥时

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准备起来开始减肥旅程?如果是这样,你需要花时间弄清楚你应该和不应该吃的东西。

许多新的减肥都拥有最好的意图,并提出了很大的努力,但不能看到他们渴望的结果只是因为他们正在进行一些糟糕的决定。

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说到减肥,吃什么和吃多少是决定成功的两个关键因素。

有时,您可能会认为食物健康,并将支持您的减肥目标,但实际上,这并非如此。

让我们看看瞄准减肥时六种饮食决定

1.酸奶

酸奶

你的中午小吃是酸奶吗?许多节食者认为这是一个很大的减肥友好的选择,因为它含有一些蛋白质,提供了良好的钙,通常在100-150卡路里的标记中进入。

但是,仔细看看酸奶的糖含量。如果是普通品种(尤其是果味),每份很容易摄入15-20克。

这对任何想减肥的人来说都太过了,所以是时候把美味的酸奶放回架子上了。

如果你必须有酸奶,选择一个低脂原味希腊酸奶,再加些新鲜浆果额外味道。这是一个远远优势的小吃选项,可以促进安全和健康的体重减轻结果。

2.果汁

果汁

如果你的目标是减肥,喝果汁也是一个很糟糕的饮食决定。再一次,许多人认为这是一个明智的选择,因为它是由真正的水果制成的。事实上,一些品种的果汁甚至含有果肉。

肯定是健康的吧?

果汁的问题首先是,它缺乏整个水果中所含的纤维。对于寻求减肥的人来说,纤维是最好的朋友,因为它能稳定血糖水平,还能帮助你控制饥饿感。

其次,果汁是一种高度浓缩的卡路里来源。例如,乘坐平均杯橙汁。您将很容易地每玻璃100-150卡路里总计100-150卡路里,相当于三种中型橙子。

哪种会让你觉得更饱?三个橘子还是那杯果汁?大多数人连三个橙子都吃不饱。

选择真正的水果。在这一点上你绝对不会出错。

3.蛋白质棒

蛋白质酒吧

下一个要注意并小心是蛋白质棒。大多数这些往往不仅仅是光荣的糖果酒吧。当然,他们会每份给你15-20克蛋白质,但是,它们通常在200-300卡路里包装,5-15克脂肪,也可能含有10-25克的糖。

对于想减肥的人来说,这实在是太多了。

虽然市场上有一些蛋白质酒吧在糖中非常低,但对于大多数情况而言,糖是安全的选择,却将削减这些。真的要小心阅读您正在考虑消费的蛋白质酒吧的任何标签,以确保您不服用您只是不需要的额外糖。

4.100卡路里的“零食包”

100次卡路里 - 小吃

这就引出了我们的下一个饮食错误——100卡路里的零食包。这些食物的好处是分量控制。在大多数情况下,100卡路里不会对你的日常饮食计划造成太大的影响(当然,你不会同时吃3-4包零食!)。

但是这个真正的问题是你在这个小吃包里的食物就是不健康。通常它是巧克力覆盖的椒盐卷饼,薯条,饼干等食物。

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所以,即使热量排在一起,你也没有从这些食物中获得良好的营养,更糟糕的是,它们可能会使你的血糖水平飙升,让你陷入崩溃,吃完这些食物后不久就会感到持续的饥饿。

如果你想吃100卡路里的零食,可以试试苹果或香蕉。这些是大自然母亲控制的食物,同时满足你对甜食的喜爱。

冷冻晚餐饭菜

冷冻晚餐

冷冻晚餐是下一个需要特别小心的食物。同样,通常它们只含有大约250-300卡路里的热量,所以它们可能看起来对减肥有益,但问题是它们通常不会提供足够的总蛋白质来支持你的肌肉质量(以及任何你正在做的锻炼!),而且它们缺乏有益健康的蔬菜中的膳食纤维。

相反,你得到的是一小剂量的某种蛋白质,一些面条,一点酱,也许还有一两种蔬菜。吃完这顿饭你根本不会觉得饱。

大多数情况下,如果你吃了晚餐,你会发现自己在大约一个小时后想吃零食,所以卡路里控制的好处被这个事实否定了。

腾出时间煮一个有益健康的饭为了自己,实际上填补了你,你将要好得多。

6.格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片

最后,不要为格兰诺拉麦片陷阱而堕落。这个充满螺母集群的整个谷物格兰多拉似乎可能会像你一天的健康开始,但事实是,大多数时候,你给出的营养统计是关于¼杯杯子杯。

因此,如果您喜欢大多数人,并将1杯谷物倒入早餐碗中,您就不会在标签上的110卡路里,而是440卡路里 - 并且甚至没有包括牛奶!

更不用说,这些往往很高的糖也很高,即使他们没有作为含糖的早餐谷物脱落。

综上所述

所以保持这些贫困的减肥损失在想到的决定。如果您在饮食计划中饮食任何这些,请考虑删除它们,以便您可以踏上成功之路

发表评论

4评论“停止使这些糟糕的决定是关于食用的损失的决定”

通知的
《阿凡达》
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贝基
客人

天呐,格兰诺拉麦片就是个糖陷阱!感谢所有这些伟大的提醒!

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夏天来了,现在冬至已经过去(对我们北半球的人来说),再过十几个星期,白天就明显变长了。在你意识到之前,我们已经到了一年中的这个时候,你要么为自己的身材感到兴奋,要么希望自己对自己的饮食计划做出更大的承诺。(这是好的。糟糕的饮食选择时有发生)[…]

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[健康的“冰沙和果汁替代品到苏打水是一个很大的错误,正如我们之前所提到的那样。是的,即使是“更多营养”绿色[...]

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