开始地中海饮食的简单指南

当你把平衡、健康的饮食和灵活美味的食谱结合在一起时，你得到的饮食不仅对你有好处，而且更容易长期坚持。简而言之，这就是地中海饮食。它提供的限制比生酮饮食和旧石器饮食更少，而且与减少心脏病、降低胆固醇和减肥有关。当然，在合理的范围内，面包和奶制品在地中海饮食中也是可以的。

根据您当前的健康和饮食目标，这可能是您的完美饮食，但一如既往，在对您的饮食进行任何重大变更之前，请与您的医生交谈。

地中海饮食的历史

尽管构成传统地中海饮食的食物和技术已经存在了数千年，但直到20世纪60年代，人们才认识到这种饮食的健康益处。研究发现，坚持这种饮食的人是世界上最健康的人之一，他们患疾病的次数要少得多，寿命也长得多。

简单和专注于未加工的当地食品成为饮食的标志，因为周围的地中海周围的许多渔业和农业社区并未采用20世纪的更现代化的工业驱动的饮食。在广泛的研究和研究之后，医学和营养社区被揭示了地中海饮食，作为与现代生活方式相关的许多疾病和疾病的可靠方式。

在追随地中海饮食时，你会吃什么

如果您选择遵循地中海饮食，您的饮食的基础将是水果，蔬菜，全谷物面包，意大利面，米饭，谷物和土豆，以及豆类，坚果，豆类和种子。这些食物应每天消耗，并将形成您吃的每餐的基础，新鲜蔬菜采取中心舞台。虽然碳水化合物是这种饮食的一部分，但它们往往是全部，复杂，高纤维，并同时用蛋白质或脂肪消耗。

鱼和海鲜是这种饮食中主要的蛋白质。经常食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼，不仅有助于饱腹感，还能增加对心脏健康有益的omega-3脂肪酸的摄入量。然而，在购买鱼的时候，尽可能避开农场饲养的鱼。其他脂肪来源包括橄榄油和菜籽油，它们可以代替黄油和猪油来烹饪和调味食物。

适量地，你可以每隔一天或每周几次吃家禽、鸡蛋、奶酪和无糖酸奶，这取决于你的喜好。选择天然的乳制品和奶酪，不要过度加工或调味，避免添加防腐剂、糖或化学物质。山羊奶酪和菲达奶酪在地中海饮食菜单上很常见。

糖果如生蜂蜜，严格适度享受，而其他甜点仅在特殊场合吃。在地中海饮食中难以消耗红肉，以及高度加工的肉类，如香肠和培根。在加上一侧，一杯葡萄酒被认为是饮食中的主食，部分是让饮食所以心脏健康的一部分，所以不要觉得自己吃晚饭倒一杯。

这种饮食谁非常适合

这种饮食方式对那些希望改善心脏健康、降低胆固醇、减轻体重而又不感到被剥夺的人来说非常有用。不过要记住，如果你在饮食中吃了太多的精制谷物(白面包、白面等)，这实际上会增加你的胆固醇水平，所以尽可能少吃加工过的有益健康的谷物是很重要的。

这种饮食对那些对传统低碳水化合物饮食不符的人也很好。地中海饮食的一个重要部分是在日常运动上的价值，这是由您从复合碳水化合物和天然果糖中获得的能量的支持。如果在这个计划上，如果您的每日每日每日50-60％来自碳水化合物，则不要感到惊讶。

最后，该计划对于那些希望使用多年来持续的饮食方案来维持其体重的计划非常棒。因为你没有完全消除任何食物群体，所以可以通过这个计划得到圆满营养的营养。

优点:

•以适当的营养和平衡为基础，而不是极端的饮食
•将有助于降低胆固醇水平
•饱和脂肪的摄入量会减少
•富含omega-3脂肪酸
•可以帮助保持血压水平降低
•比较容易计划和遵循
•为身体活动提供足够的能量

缺点:

•如果没有足够的螺母，种子，豆类，鱼和乳制品，蛋白质可能是低的
•该计划的较高的碳水化合物本质可能会导致一些人饥饿
•红肉的渴望可能会随着时间的推移而努力粘在饮食中
•如果没有选择合适的碳水化合物，血糖水平可能会波动

如何开始上海饮食计划

要开始地中海饮食计划，你需要做的第一件事就是把红肉从你的日常菜单中去掉。虽然你可以偶尔吃，但它不应该是你经常吃的东西。从这里开始，以全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子为饮食基础。每天一餐中加入鱼和海鲜，每天或每隔一天加入一次鸡肉、鸡蛋、奶酪和酸奶。羊肉在这种饮食中也很常见，但被视为稀有。

确保您正在定期进食，以保持血糖水平稳定和饥饿水平。三餐每餐加上两到三个小吃每天都会为绝大多数人工作。

你可以吃的任何糖果都会吃掉你。请注意，您可能会对您享受的一些甜蜜逗留，但除此之外，应避免。

最后，在你的饮食偏好中选择地中海饮食作为你的主要饮食类型。bepay体育app虽然饮食计划是相当灵活的，但它确实有一些限制，我们可以使坚持它们更容易。更好的是，开始你的两周免费试用bepay体育app吃这个很多保费账户访问我们的所有功能，包括一周的计划和自动生成购物清单。将此与探索地中海饮食的新口味和新菜肴结合起来，你肯定会发现一种既健康又令人满意的饮食。