蓝莓

说明为原配方1杯

1.洗和享受

烤鲑鱼芦笋

说明是原始配方的三份

1.将烤箱预热到400华氏度。将芦笋清洗干净，剪掉木屑。把它们放在烤盘上，倒入一半的油。用盐和胡椒调味。

2.将三文鱼放在另一个烤盘上，淋上剩余的油。用盐和黑胡椒调味，和芦笋一起放入烤箱，烤20 -25分钟。

3.烤鱼和芦笋的时候，做荷兰酱。完成后，将芦笋和鲑鱼放在盘子上，在上面放上荷兰酱汁。即可食用。

胡萝卜

说明为原配方1杯

1.享受自己。你也可以选择配上鹰嘴豆泥(ETM上还有其他胡萝卜蘸酱的食谱，你可以换成)。

古鸡肉菠菜肉丸

说明是两份原汁原味

1.将烤箱预热到375华氏度。在烤盘上铺上不粘箔纸，放在一边。

2.将菠萝压入筛子中，去除多余的汁液。放入大碗中。将菠菜煮熟沥干水分，挤出多余水分，加入菠萝中。加入碎鸡肉，咖喱粉，盐和胡椒粉。用手搅拌均匀。

3.把混合好的肉卷成1/2汤匙大小的肉丸。放在准备好的烤盘上。放入预热过的烤箱烘焙12-15分钟，直到完全熟。

香蕉鸡蛋饼

说明是两个薄饼的原始配方

1.把熟香蕉捣成泥。

2.打鸡蛋，加入香蕉。

3.倒入油浅的煎锅中。当泡沫。通常你可以在2个鸡蛋/1个香蕉上做2个小煎饼。

简易煎柠檬鸡

说明是一份原始食谱

1.将所有原料放入一个自封袋中。

2.用擀面杖或肉锤压平鸡胸。

3.可选——将鸡肉腌30分钟。

4.用中高火加热平底锅，加入油。

5.鸡肉每一面煮4-5分钟，或者直到鸡肉内部温度达到165华氏度。

6.让肉在切之前休息5分钟。

抱子甘蓝沙拉

说明是原始配方的16份

1.保持茎干完整，修剪掉球芽甘蓝上松散或黄色的叶子。

2.抓住每个芽的茎端，用切片机切成细丝。

3.在沙拉上淋上橄榄油、柠檬汁和盐，搅拌均匀。

烤玉米粥芯片

说明是四份原始食谱

1.将烤架或烤架平底锅加热至中高温，在烤架上轻轻涂抹橄榄油。

2.将一管玉米粥切成1/4到1/2英寸的薄片。玉米粥蛋糕的两面都刷上橄榄油。撒上营养酵母、盐和胡椒粉。

3.把玉米粥一层一层地放在烤架上，每一面都烤5分钟，或者烤到两面都金黄酥脆，有烤架的痕迹。

4.把蛋糕从烤架上拿下来，放在一个大盘子上冷却。趁热或在室温下食用。享受吧!

苹果

说明是一个苹果的原始配方

1.简单地清洗和享受，或核和切片的苹果更容易吃。

Curry-Strawberry鸡

说明是四份原始食谱

1.将沙拉酱，咖喱粉，洋葱汤和草莓酱放入大碗中搅拌均匀。将鸡胸肉放入9x13英寸的烤盘中，将调味料倒在上面。盖上盖子并放入冰箱过夜，或至少在烘烤前一小时。

2.将烤箱预热至375华氏度(190摄氏度)。

3.揭开烤盘。将鸡胸肉放入预热过的烤箱中烘烤20至25分钟，直到鸡胸肉中心不再呈粉红色。

蒸椰菜

说明是四份原始食谱

1.把花椰菜切成大的小花。

2.把花椰菜放在一个热气腾腾的篮子里，放在沸水上;盖上盖子蒸3分钟。

3.把盖子拿开一会儿，然后部分盖上，再煮8-10分钟，直到茎变软变硬。

4.移到盘子里;用盐、胡椒、橄榄油和柠檬汁调味。

荷包蛋

说明是一份原始食谱

1.在平底锅中加入少许醋和盐，用小火慢慢煮。

2.把鸡蛋分别打到一个小杯子里。

3.在水中制造一个轻柔的漩涡，帮助蛋清包裹蛋黄。

4.慢慢地把鸡蛋倒进水里，首先是白色的。煮三分钟。

5.用一个有槽的勺子取出，用勺子的边缘切掉任何纤细的边缘。

南瓜椰子旧石器冰沙

说明是两份原汁原味

1.将所有原料放入搅拌机，加入2-3块冰块，搅拌至光滑。(如果使用冷冻香蕉则不需要加冰)

旧石器鳄梨金枪鱼沙拉

说明是一份原始食谱

1.将牛油果切成两半，将两半牛油果的中间部分放入碗中，每半块牛油果上都留一层约1 / 4英寸厚的牛油果果肉。

2.在碗里的鳄梨上加入柠檬汁和洋葱，捣碎。加入沥干的金枪鱼，盐和胡椒粉，搅拌均匀。如果需要的话，品尝并调整。

3.用金枪鱼沙拉填满鳄梨壳，就可以上桌了。

烤鸡地中海

说明是4个乳房的原始配方

1.预热烤箱至475华氏度。将橄榄切成片，洗净刺山柑，与番茄和1汤匙橄榄油一起放在碗里搅拌。

2.用盐和胡椒调味鸡胸肉。用高温加热一个大的防烤箱平底锅(你要把平底锅放在烤箱里)。在平底锅中加入1汤匙橄榄油，迅速将鸡肉两面煎熟。改用中高火，加入最后1汤匙油，继续煮至深金黄色(约4分钟)。

3.把鸡肉翻个面，然后加入番茄混合物到煎锅里。将煎锅移至烤箱，烤鸡至熟透及番茄变软(约15-18分钟)。

4.转移到盘子上，用勺子把番茄混合物放在上面就可以了。

橙子

说明是一个水果的原始配方

1.将橘子削皮或切片食用。

葱炒荷包蛋

说明是两份原汁原味

1.整根葱剁碎，放到碗里，加入2大汤匙油和柠檬汁。用盐和胡椒粉调味，葱汁备用。把剩下的葱放在盘子里。淋上剩余的油，搅拌均匀。用盐和胡椒调味。用中高火加热一个大的铸铁烧烤锅或煎锅。煮葱，偶尔翻一下，直到变软，稍微烧焦，大约5分钟。把葱分成两盘。

2.在两个8盎司的微波炉安全咖啡杯中分别倒入1/2杯水。在每个杯子里打一个鸡蛋，确保它完全浸在水里。为了降低蛋黄爆炸的风险，你可以用木制牙签或刀尖轻轻地刺它。

3.用碟子盖住每个杯子。用微波炉加热1个鸡蛋，直到蛋白凝固，蛋黄呈稀状，大约1分钟(烹饪时间根据微波炉的不同而不同)。发现;用一个漏勺，把鸡蛋放到一份葱上面。用一半的葱酱调味。用剩下的鸡蛋和酱汁重复;服务。