5个月的每日饮酒记录是如何改善我的饮食、体重和整体健康的

这是来自Nick Allen的客座文章，他是Cutback Coach的创始人。他建立了一个工具，帮助那些经常喝酒的人在喝酒的时间和数量上建立正念。他的目标是帮助人们继续享受饮酒，同时优化他们的习惯，以实现减肥、睡得更好、提高精力水平和省钱等目标。

这与“吃得多”的目标总体上是一致的，如果你认为这是一个对你有价值的工具bepay体育app，EatThisMuch的会员和读者可以通过点击这里免费获得一个月的Cutback教练来养成更健康的饮酒习惯。

就在5个月前，我开始了一项改善饮酒习惯的任务，我相信减少饮酒可能是改善我的整体健康和生活质量的关键习惯。我不想喝是失控,完全不想戒烟,但我注意到酒精的影响更坏的夜晚睡眠的形式,低能量的感觉和生产力损失,啤酒肚,正变得越来越难维持。

在阅读原子的习惯由詹姆斯•清晰在美国，我决定跟踪每一种饮料，这是开始的一小步。Clear提倡每天跟踪，将其作为一种方式来可视化你朝着长期目标的短期进展，并主张每天的每一个小行动都是你想成为的人，以及你想实现的目标的一票。跟踪的行为是一个简单的步骤来建立专注一度自动的常规。清晰的总结，很有诗意，

“所有的大事都始于小事。每个习惯的种子都是一个简单的、微小的决定。但随着这个决定的不断重复，习惯就会发芽，变得更强。树根扎根，树枝生长。”

James Clear，《原子习惯》

Clear继续提倡关注系统和目标，他说:“你不能提升到目标的层次。你就会落到你的系统的水平。”带着这个建议，我建造了减少教练，一个简单的基于短信的系统，让我跟踪记录我每天喝酒和不喝酒的日子。我发现对我来说，通过文本跟踪比每天打开应用要容易得多，所以这成为了我改善健康的原子系统的基础。

在最初的几周，我惊讶地发现我开始的酒精摄入量是每周超过30杯，只有1-2天不喝酒。以下是我在第一周的统计数据:

开始状态(每周2/24/20)

• 每周饮酒次数:31次
• 每周总干燥天数:2天
• 每周酒精卡路里:4,650
• 饮酒导致的失眠:5
• 花在酒上的钱:大约155美元/周

热量和睡眠指标是我真正注意到的。我有效地在一周中以酒精的形式多吃了两天，并且在一周的大多数晚上都没有让自己获得最佳睡眠。正是这种意识成为了我削减开支的巨大动力。

当我进入跟踪状态时，事情开始变得缓慢，但当我每周坚持这个过程时，我的消费开始朝着正确的方向发展。下面是我喝酒和不喝酒的日子的趋势:

5个月的每日跟踪之后，我已经能够对我的整体消费产生巨大的影响，我感觉到了健康的好处。以下是我现在一周的典型表现:

上周数据(7月13日/20日那周)

• 每周饮酒量:14杯
• 每周总干燥天数:4天
• 每周的酒精卡路里:2,100
• 3 .饮酒导致失眠
• 花在酒上的钱:每周约70美元

比直接与酒精相关的数据更重要的是，随着喝酒在我每周生活中所占的比例越来越小，我已经开始感受到间接的好处。

• 我醒来的时候精力更充沛对我来说更容易找到锻炼的动力
• 越来越少的夜晚我醉醺醺的，越来越少的早晨醒来感觉宿醉和想吃油腻的食物，我的整体饮食有了显著改善
• 我一周多干几天就会提高了生产率一天中有更多清晰的时间来专注于最重要的事情

当我开始跟踪饮酒量时，我的体重趋势与我的饮酒量曲线相似，反映了上述直接和间接的生活方式好处的影响。

以我的第一周为基准，通过跟踪和优化每周饮酒量这一小小的行为改变，我的健康状况得到了巨大的改善。

这对我的健康(和钱包)意味着什么?

• 我减少热量每周饮酒2550英镑(基本上是一天的饮食)
• 我失去了14磅——并且已经能够保持体重了
• 我2多锻炼平均每周一次
• 我已经添加了两晚不受打扰的睡眠我的每周
• 我每周节省近100美元之前是用来喝酒的

我仍然喜欢喝酒，正如你可以从上面的趋势图中看到的那样，我确实有几周都在酗酒。不同的是，现在我觉得我的习惯是按我的意愿来的，我更在意什么时候决定喝酒，喝多少。

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