2015年

1月对于健身爱好者来说，这是最糟糕的月份之一——健身房人满为患，进步已经失去，而且从来没有足够的时间来敲定你的时间表的细节。

今年，我们计划通过一个直截了当的计划完全避开这一迟缓的步骤:做大量的俯卧撑和引体向上

体重练习比我们通常坚持的低重复举重对关节友好得多，但可以说没有创造个人纪录那么令人兴奋。这个视频回顾了我的解决方案，速度大约是实际速度的12倍，没有任何抱怨。

我们大多数的锻炼都不那么激烈，但我们会诚实地解决这个问题，希望下次能更快地完成它。

请在评论中告诉我你是如何开始2015年的，或者阅读更多关于视频的细节

---

对于任何对细节感兴趣的人:

首歌是更努力，更好，更快，更强(狄龙·弗朗西斯混音版)由愚蠢朋克

我们每个人都做100次引体向上和俯卧撑，但不是直组(10组，每组10个)，我们遵循“波浪负重”计划1,2,3,4,1,2,3，等等。

最后，我们每个人都做了最后一组失败的记录，这样我们就可以衡量个人和团队的进展(时间)。

计算出来的结果是每9秒1次，这比听起来要慷慨得多

因为我们下个月的目标是让我们的身体为下一个举重周期做好准备，所以我们选择了这个特殊的设置，以保持我们的身体更干净，并增加对心血管的需求(这也是为什么我们交替拉和推——减少了无所事事的时间)。

本文由CSCS健身与营养顾问Michael Chronley撰写。