掌握膳食计划第4部分:自我观察的力量

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你还在寻找完美的膳食计划,还是花更多的时间阅读食物而不是实际烹饪?曾经想过为什么这么多人担任健康和营养专业人士提供营养建议:

他们都知道接受建议是比较容易的。正是在接受良好信息和养成健康习惯之间的脱节,让我们寻求专业的、一对一的指导和鼓励。如果这种脱节不存在,他们都将失业,而我们都将处于完美状态。在这方面,与营养师或私人教练合作会给你带来很大的好处,但如果没有,你仍然可以通过一点自我观察来实现你的目标。

这个想法是自我观察,然后将你的行为调整为将现有习惯转变为更健康的行为。营养师或私人教练更容易注意到您在您的饮食中滑落的地方,因为我们经常对自己的习惯和惯例视而不见。考虑采取以下挑战,作为一种跨越这些例程的方式,并确定您所犯的错误,以便将来避开它们。

挑战

1.为未来7天创建一个值得一顿饭的计划。
- 写下每餐,甚至你通常吃的东西。
- 如果您愿意,请包括您最好的重复膳食。

2.按照您想要的紧密或随意进行计划。
- 记录您吃的一切,无论是在您的计划中,是否在没有传递任何判决中。
- 记下您做出决定时发生的事情。你准时缩短了吗?很高兴做饭?无聊/兴奋/累/急于急于?任何关于你心态和心情的观察都会有所帮助。

3.在7天结束时,审查您的一周。
- 寻找您所做的决定中的模式以及为什么要制作它们。
- 携带这种知识,追随“低悬挂水果”的变化,这将有助于您实现目标。

您可以在Excel文件或Google文档中执行此操作,但精细调整ETM的每周计划者是一个巨大的节省时间。

一旦你客观地观察了你自己和你现在的饮食,就更容易发现改善的机会和你做得好的地方。一些更常见的方法来实现“容易实现的目标”的改变包括:

  • 减少食用油的用量
  • 在您的常规午餐点挑选新的更健康的物品
  • 让您的厨房储存用新鲜水果和预切割蔬菜,在您匆忙时轻松零食
  • 在你离开工作之前有一个小吃,所以你有能量做饭
  • 喝足够的水来避免脱水,这通常感觉像饥饿
  • 提前一晚准备好早餐和午餐,避免外出就餐

如果你还没有开始免费试用然而,使用每周计划者将使您能够更快地追踪更换的更改,而且您可以花费的30分钟等待披萨交付。让我们知道你是如何在挑战中做的!

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